Exerciții de picior însărcinate. Exercitii fizice permise in sarcina
De retinut Nasterea este comparata de medici cu participarea la maraton, deoarece presupune nu doar un efort fizic sustinut, ci si o pregatire aparte. Iata ca o sarcina si o nastere usoara poate fi facilitata de un corp tonifiat in mod sanatos. Iti recomandam cateva exercitii pe care sa le faci in sarcina; discuta cu medicul inainte de a le efectua si tine intotdeauna cont exerciții de picior însărcinate mesajele pe care ti le transmite corpul. Exercitii pentru o nastere usoara De retinut faptul ca nu trebuie sa ajungi la sala exerciții de picior însărcinate fitness imediat ce ramai insarcinata daca nu ai trecut pana atunci niciodata.
In cazul in care sarcina este una cu risc ridicat, rutina de exercitii trebuie sa ramana aceeasi sau chiar sa fie mai redusa in functie de recomandarile medicului.
Este o prejudecata des intalnita ca exercitiul fizic poate cauza pierderea sarcinii. Asa cum exercitiile de tip cardio precum mersul sau inotul vor ajuta la o rezistenta sporita a corpului, de mare ajutor in travaliu, poate scadea in acelasi timp riscul de a naste prin cezariana sau de a da nastere unui copil cu greutate extrem de mare.
Ridicari laterale de picior Acest exercitiu te va ajuta sa iti tonifiezi muschii coapselor. Stai intinsa pe o parte cu umerii, soldurile si genunchii aliniati. Daca nu au suficienta stabilitate, adu piciorul pe care stai in fata. Sustine-ti capul ca mana si adu celalalt brat in fata pentru mai exerciții de picior însărcinate echilibru. Ridica piciorul cat de sus poti fara sa simti vreun disconfort.
- Unde apare vene varicoase pe picioare
- Exercitii fizice permise in sarcina
- Adresa de e-mail a destinatarului X Sarcina este o stare fiziologica perfect normala.
Schimba pozitia si repeta. Pozitia fluture Exercitiul face muschii pelvieni, ai coapsei si ai soldului mai flexibili. Stai pe podea cu exerciții de picior însărcinate drept si cu talpile picioarelor apropiate. Apleaca-te usor in fata pana cand simti o tensiune exerciții de picior însărcinate nivelul soldurilor si al coapselor. Spatele trebuie sa ramana drept.
Exerciții de întindere pentru gravide
Mentine timp de cateva secunde, apoi volumul varicose la pozitia de inceput. Exista si varianta de a te legana in aceasta pozitie.
Pozitia scoica Exercitiul acesta este perfect pentru muschii abdomenului, ai coapselor, ai soldurilor si muschii pelvieni; ajuta de asemenea la reducerea durerii de spate. Stai intinsa pe lateralul corpului cu picioarele lipite si genunchii indoiti.
Sustine-ti capul pe un brat si stai cu spatele drept degetele mari de la picioare sa se atinga. Ridica piciorul de deasupra cu genunchiul indoit si picioarele care se ating, departand cat de mult poti genunchii.
Mentine pozitia cateva secunde exerciții de picior însărcinate apoi pune piciorul jos. Genuflexiuni Genuflexiunile in sarcina au numeroase beneficii. Ajuta la tonifierea muschilor planseului pelvian, reduc durerea din portiunea inferioara a spatelui si pelvina si reprezinta o pozitie ideala de nastere. Stai dreapta si asaza-ti picioarele la distanta umerilor.
Daca abdomenul s-a marit mult si te simti nesigura, sprijina-te de un obiect scaun, canapea sau perete. Mentine spatele drept si incepe sa faci genuflexiuni. Asigura-te ca genunchii nu depasesc varfurile.
În timpul sarciniidin cauza modificărilor suferite de corpul femeilor, durerile de spate, șold și picioare sunt frecvente. Principalele exerciții de întindere pentru gravide pot ajuta la ameliorarea și prevenirea durerii.
Coboara cat de mult poti fara sa experimentezi disconfort. Mentine pozitia de genuflexiune timp de cateva secunde si apoi revino la pozitia de inceput.
Exercitii gravide
Fandari Intinderea muschilor flexori de la sold te va ajuta sa te misti cu lejeritate mai mare si iti va usura procesul de departare a picioarelor din travaliu.
Asaza un picior in fata si apleaca-te cat de mult poti. Asigura-te ca piciorul este indoit la un unghi de 90 de grade si ca genunchiul nu depaseste varfurile degetelor de la picioare.
Apleaca-te catre piciorul din fata si mentine cateva secunde.
Mama şi copilul O viitoare mămică trebuie să fie grijulie nu numai cu viitorul copilaș dar și cu silueta sa. Această grijă ar putea să o ajute considerabil la o naștere ușoară și să își revină mai repede la formele pe care le-a avut înainte de a deveni mamică. Important e să ai grijă să nu te forțezi în timpul realizării acestor exerciții și să îți fie în preajmă neapărat instructorul. Nu uita și de faptul că pulsul în timpul și după efort, nu trebuie să depășească în niciun caz de bătăi pe minut. Exercițiul pentru brațe ferme și coapsă internă rieliefată!
Schimba picioarele si repeta. Flotari pe antebrate Flotarea este un exercitiu minunat pentru muschii abdominali deoarece nu impune presiune direct pe ei, fiind astfel sigura si pentru bebelus.
- Varicoză simptome de boală și tratamentul acestuia
- Leave a comment iulie 11, Stiati ca sportul in timpul sarcinii va ajuta sa aveti picioare frumoase?
Asaza-te pe maini si genunchi, coboara-te pe coate si asaza antebratele pe podea. Intinde picioarele astfel incat corpul tau sa formeze o linie dreapta. Daca este prea dificil, indoaie usor genunchii si asaza-i complet pe podea.
Antrenament pentru picioare frumoase in sarcina
Stai in aceasta pozitie cat de mult poti fara sa experimentezi disconfort. Pozitia de zeita Acest exercitiu ajuta muschii planseului pelvian si la deschiderea soldurilor. Stai cu picioarele mai departate decat stau umerii. Ai grija ca picioarele sa fie indreptate catre exterior. Indoaie usor genunchii astfel incat sa depaseasca oasele gleznei.
Ramai in aceasta pozitie si respira constant. Respiratie abdominala Respiratia abdominala este un exercitiu excelent pentru a-ti rezervați varicoză tehnica de respiratie.
Stai jos intr-o pozitie cu picioarele incrucisate. Inchide ochii si asaza-ti mainile pe abdomen.
Inspira profund. Asigura-te ca mandibula, gatul si umerii sunt relazati. Relaxeaza-ti si muschii pelvieni. Expira usor si repeta. De retinut In final, nu uita sa iti pastrezi corecta postura. Pe masura ce ti se va modifica centrul de greutate in sarcina, va deveni tot mai dificil sa ai o postura corecta.
Cel mai bun mod de a remedia aceasta problema este sa exersezi pozitia cu spatele drept pe perete astfel incat ceafa, umerii, fesele, gambele si calcaiele sa atinga peretele. Poti apela de asemenea si la flotari regulate pentru fortifierea muschilor abdominali.
Multe dintre aceste exercitii te ajuta sa te pregatesti pentru travaliu si nastere. Aducerea unui bebelus in pozitia optima pentru a veni pe lume si pregatirea pelvisului pentru travaliu reprezinta doua aspecte importante in procesul nasterii. Exercitiile de tip cardio ajuta la mentinerea unui ritm cardiac sanatos, cresc circulatia sanguina si elibereaza endorfine hormoni ai starii de bine. Daca femeile sunt obisnuite cu un nivel ridicat de efort fizic, pot sa continue practicarea si in sarcina atata timp cat medicul consimte ; un tonus bun al corpului poate conduce si la exerciții de picior însărcinate putine interventii medicale, subliniaza moasa.
De asemenea, mentinerea unei pozitii exerciții de picior însărcinate yoga dureaza un minut, la fel ca si o contractie in travaliu. Desi sunt inconfortabile, exercitiile de yoga te invata sa te concentrezi pe respiratie si sa iti antrenezi mintea sa fie prezenta.
